[...] a trica z klatą i nikt mu nie broni próbować innego połączenia po 2 twoja poprawka pleców poza dodaniem MC niczym wielkim się nie różni przy barkach no ok może nie do końca dobrze to oceniłem mogłem mu doradzić te wznosy boczne ale dobra niech będzie po 3 mój poprawiony plan jest do dupy to dlaczego tylko poprawiasz plecy i barki a nie resztę?
BARDZO źle: nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych grup. To już lepiej podziel ciało na dwie części np. A - dół B - góra lub A - klata, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps Poza tym nie wykonujesz NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia anabolicznego: przysiadów.
A klata barki triceps Wyciskanie sztangi płasko 3S 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12,10 rozpietki skos w góre 2s 12,10 <to ze wzgledu na słabo rozwinietą góre klatki w stosunku do dołu> wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek w bok 2s 12,10 uginanie na ławce 3s 12,10,8 B nogi plecy biceps [...]
no wlasnie 4x tydzien raczej odpada do czego lepiej barki dolozyc: a. klata+tric b. plecy +bic czytalem niedawno post Michaila ( http://www.sfd.pl/temat34684/ ) w ktorym pisze on o podziale nogi+brzuch klatka+barki+tric plecy+bic tyle ze nie wiem czy myslal on wtedy tylko w kontekscie ulozonego przez siebie treningu czy moze globalnie czy moge [...]
[...] co chwile patrzyłem czy coś rosnę dlatego postanowiłem się nie mierzyć i olać to na jakiś czas żeby odblokować się psychicznie troche. Ale ostatnio rozmiary były takie: barki 120cm, klata na luzie 99 bo nie wiem jak się mierzy na spince, bic 38,5, udo 59cm, łydka 37, przedramie 32. wyników siłowych nie znam bo nigdy nie brałem tyle żeby [...]
[...] z przysiadami ale nie dlatego że tak nie można ale dlatego że masz dwie największe partie na jednym treningu ja bym podzielił tak: pn plecy śr klata bic i tric pt nogi barki a dodatkowo jeśli zna sie na rzeczy powinien Ci polecić jakieś ćwiczenia rozciągający lub wzmacniające aby wadę korygować , ewentualine jesli to możliwe nie pogłębiać [...]
Ćwicząc całe ciało. To co nazywasz klatą pewnie jest plecami bo to one w sumie na szerokość chodzą a duże barki i klata przy zaniedbaniu innych partii to wygląd nieciekawy. 1. Zacznij od diety (W zależności od typu budowy i trybu życia + celu) 2. Zacznij się wysypiać 3. Ułóż trening na całe ciało ( split lub FBW) w oparciu o wolne ciężary. To [...]
dlatego bo bica z plecami zrobisz w piątek-będzie miał więcej czasu na regenerację,a serie nie są dziwne a klata triceps w poniedziałek nogi barki w środę coś takiego pn wyciskanie sztangi na lawce- poziomej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] rotacyjnie. 2. Wspiecia na palce z ciezarem w rece, 3. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o krzeslo, 4. wyciskanie na klate 5. Podciaganie na drazku, 6. Wyciskanie na barki a na koniec rotacyjnie wrzuc sobie bicepsy, wyciskanie francuskie na tricepsy, brzuszki proste i skosne. Nie musisz wszystkich cwiczen za kazdym razem, zmieniaj, [...]
Poniedziałek 1.KLATA: a) wyciskanie sztangi na poziomie 4x8/daj progresje 12-10-8-6 b)wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-10 c)rozpiętki 3x12 2. Triceps: A) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 B)pompki w podporze tyłem 3x12-15 dwa ćwiczenia na trica wystarczą Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) podciągnięcia na drązku 4x c)wiosłowanie [...]
[...] opis mojego zycia na silowni Edit: Jednak chce ruszyc ramiona dlatego wole zaczac tydzien od ramion ale mysl ze barki z nogami to zly pomysl wiec zrobie je w odzielny dzien a wiec: Poniedzialek - Biceps triceps Wtorek -Nogi lydki Sroda -Barki czwartek-Klata piatek-Plecy kaptury Chce [...]
19 lat do ocenu:)
ladne plecki , swietne barki ocena 7/10 tylko czemu same foty plecow wrzucasz a klata,triceps ,nogi itp?
tu masz podstawy przeczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na barki 12 serii wystarczy a klata z Plecami nie ma praw być.
No wiem że trzeba być proporcjonalnym ale bez przesady.Biorąc 70 kilo na klate nie weźniesz tyle na barki a jeśli na klate będziesz brał tyle co na barki to klata się zastoi.
a nie lepiej jak będę ćwiczyć tym planem : A: klata, barki, ticeps : 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi skos 3s 3. Pompki na poręczy 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 7. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s B: nogi,plecy,biceps 1. Przysiady ze sztangą [...]
tj mowi frisco nogi + barki daja ostro po kregoslupie wiec poniedziałek Plecy + triceps Środa: Klata + biceps Piątek: Nogi + barki a na brzuch ABS i chyba bedzie spoko chociaz 3 dni to tak...no malutko w piatek po calosci moze jeszcze sie popodciagaj na drazku ze 2-3 serie ja tak zawsze lubie
Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]
[...] pobudzić. Największy mięsień jaki pomijam to tylna część uda, może łydka. Poza tym ciut za słabo jest klata a ciut za mocno przód barku. Ale wg mnie jest dobrze. Niekiedy nawet wywalam ćwiczenia na brzuch i barki a w zamian robię jeszcze więcej najcięższych ćwiczeń na największe mięśnie. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-10 20:39:51
Ja bym Ci proponował robić zamiast podciągania do brody wyciskanie na barki, a dopiero potem pompki. Wtedy dasz radę zrobić mniej powtórzeń. Bardziej dostaną barki niż klata, ale wg mnie to bedzie bardziej sensowne.
za duzo cwiczen ,ogranicz sie do 3-4 a duze partie jak plecy barki nogi klata i do 2-3 na bica trica ,wiecej nie znaczy lepiej na poczatku nie ma co przesadzac
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
